Canada is known for the harsh winters that can sometimes feel as though they last forever. The lack of sunlight and time indoors during this season can sometimes lead to the Winter Blues. The exact cause of winter blues is not fully understood, but it is believed to be linked to reduced exposure to sunlight during the shorter days and longer nights. This decrease in sunlight can disrupt your body’s internal clock and affect certain neurotransmitters in the brain, such as serotonin, which plays a role in our mood regulation.
Symptômes du blues hivernal
Vous pourriez avoir des difficultés à vous concentrer, faire face à un manque d'énergie ou vouloir vous retirer de vos activités. activités sociales, and other symptoms linked to Seasonal Affective Disorder. It’s important to note that not everyone experiences the winter blues, and the severity of symptoms can vary from person to person. If you suspect you may be experiencing seasonal affective disorder or any form of depression, it’s recommended to seek professional help from a healthcare provider. They can provide an accurate diagnosis and recommend appropriate treatments.
Conseils pour traverser le blues de l'hiver
Afin de faire face au blues de l'hiver, vous pouvez faire certaines choses avec votre temps pendant l'hiver. La première chose que vous essayez peut ne pas fonctionner, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de remède pour vous ! Explorez notre liste de contrôle ci-dessous et voyez quelles habitudes vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne cet hiver :
Rester actif
S'engager dans activité physique régulière peut améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie. Si vous visez au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine, vous ferez un bon pas et développerez une habitude très saine en cours de route.
Aller dehors
Faites un effort pour sortir pendant la journée, surtout le matin. Cela pourrait même être juste une courte promenade pour bouger tout au long de la journée.
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Garder au chaud
Rester au chaud avec des boissons chaudes et des vêtements épais repoussera le froid auquel vous pourriez être confronté et vous amènera dans un endroit confortable pour profiter des mois d'hiver.
Mangez sain
Une alimentation équilibrée peut avoir des effets stimulants sur l'humeur. Faites de votre mieux pour éviter la surconsommation d'aliments sucrés et transformés, car cela conduira à un niveau d'énergie plus stable et prévisible.
Essayez un nouveau passe-temps
Gardez votre esprit actif ! Avec un nouveau passe-temps, vous prendrez des mesures pour apprendre et vous mettre au défi. Essayez des puzzles ou même apprenez un instrument et vous découvrirez peut-être une nouvelle passion dans votre vie qui se poursuivra après la fin de l'hiver.
Restez connecté avec vos amis et votre famille
Faites un effort pour participer à des activités sociales. Rejoindre des clubs, faire du bénévolat ou participer à un groupe, comme les ligues sportives en salle ou les clubs de lecture, peuvent offrir des opportunités d’interaction sociale et combattre le sentiment d’isolement.
Tenir un journal
La tenue d'un journal vous aidera à organiser vos pensées, à hiérarchiser vos besoins et à identifier les déclencheurs auxquels vous êtes régulièrement confrontés. Cette clarté peut améliorer votre humeur et vous donner un aperçu des choses à éviter à l'avenir.
Laissons entrer le Soleil
Ouvrez les rideaux ou les stores pour laisser entrer la lumière du soleil dans votre maison, afin que vous puissiez vous asseoir près d'une fenêtre tout en travaillant ou en vous relaxant. Cela tirera le meilleur parti d'une journée ensoleillée et vous laissera plus d'énergie.
Respectez un horaire
Donnez la priorité à des habitudes de sommeil régulières et assurez-vous d'avoir suffisamment de sommeil réparateur chaque nuit.
"Le maintien d'un horaire régulier vous exposera également à la lumière à des moments réguliers et prévisibles",
Deborah Pierce, MD, MPH
Avec des routines prévisibles, vous vous sentirez plus en contrôle et les niveaux de stress peuvent ainsi chuter.
Parlez à un professionnel
Les symptômes auxquels vous faites face peuvent être plus extrêmes et nécessiter un soutien supplémentaire. Demander l'aide de votre médecin vous mènera à des options auxquelles vous ne saviez pas avoir accès.
Surviving the winter blues is possible. By implementing these strategies, you can emerge from the winter months with a renewed sense of well-being. Remember, everyone’s experience with the winter blues and seasonal affective disorder is unique, so be patient and kind to yourself as you navigate this journey.
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